E ( enrich it ) Enriquécelo: Cuando tene- mos un sesgo de negatividad las cosas buenas se nos resbalan. Hay que que- darse con las experiencias positivas de cinco a diez segundos más y capturar el momento como si se tomara una foto. Hay que percibir todos los elementos sensoriales alrededor de la experiencia positiva, hay que enriquecerla para que no se vaya tan rápido de la memoria y se fije en los recuerdos. Así al reactivar la experiencia una y otra vez, se dispararán nuevas neuronas para conectar emociones positivas y crear una nueva conexión, que ayude a reca- blear el cerebro hacia la positividad. A ( absorb it ) Absórbela: Una vez que la emoción o experiencia positiva está enriquecida, hay que aumentar su ad- herencia al imaginar cómo se hunde en la mente. Hay que tomar diez se- gundos de plena conciencia para ima- ginar cómo las emociones se hunden en el cerebro. L ( link positive and negative material ) Relaciona el material positivo con el negativo: Es un paso opcional, que no aplica siempre. Si se tuvo una experien- cia negativa se tiene que contrarrestar con una positiva. De esta manera gra- dualmente la emoción positiva tomará el lugar de la negativa. Si quieres realizar más técnicas para ser más positivo y conocer más del tema a profundidad, puedes leer “Felicidad activa” , donde profundi- zo más sobre el tema y te acerco a una vida de flourishing .
timismo y la resiliencia; y de forma social porque se pueden tener me- jores conexiones con la familia, ami- gos y colegas. 4. La positividad saca lo mejor de uno mismo. Su constante repetición forta- lece nuestras habilidades a largo plazo, nos vuelve más creativos para respon- der a la adversidad y lograr conexiones personales de alta calidad. 5. La positividad frena la negatividad, la positividad funciona como un botón de reinicio ante la negatividad. CÓMO SER MÁS POSITIVO Ser más positivo implica esforzarnos y hacer algunos cambios fundamentales en nuestro estilo de vida, rutinas y há- bitos. El cerebro tiene la capacidad de adaptarse o cambiar, como resultado de una conducta frecuente o una expe- riencia, este fenómeno se conoce como neuroplasticidad. Tener pensamientos positivos de gra- titud o apreciación ayudan a fortale- cer diferentes circuitos neuronales, así que poco a poco la positividad se vuelve un patrón de respuesta más común en nosotros. TÉCNICA PARA SER MÁS POSITIVO Esta técnica se llama: “Proceso heal ”, creada por el doctor Hanson, autor del libro “Hardwiring Happiness” y propone una manera de saborear más producti- vamente las experiencias emocionales positivas. De esta forma estamos entre- nando a nuestro cerebro para que vea más cosas positivas en la vida: H ( have a positive experience ) Ten una experiencia positiva. Hay que observar con más atención las cosas buenas que nos pasan. Hay que reconocer todo lo bueno que hay en los pequeños deta- lles que nos rodean, y que a veces da- mos por sentado. Si no encontramos nada positivo en el presente podemos buscar en el pasado un momento me- morable, o podemos conectarnos con algo que nos de ilusión en el futuro.
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