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LA CIENCIA DETRÁS DE LOS HÁBITOS

Relevantes: tus metas deben estar ali- neadas con tus valores e intereses. Tiempos: establece un plazo para al- canzar tus metas. 2. Comienza con pequeños pasos: no intentes cambiar tu vida de la noche a la mañana. Comienza con pequeños cambios que puedas mantener a lar- go plazo. Por ejemplo, si quieres em- pezar a hacer ejercicio, comienza con caminar 10 minutos al día y aumenta gradualmente la duración y la intensi- dad de tus entrenamientos. 3. Haz que sea fácil: elimina las ba- rreras que te impiden adoptar un nuevo hábito. Por ejemplo, si quie- res preparar comidas saludables en casa, asegúrate de tener a mano los ingredientes necesarios y de tener un plan de comidas organizado. 4. Encuentra un compañero de ac- countability : tener a alguien que te apoye y te motive puede ayudarte a mantenerte en el camino correcto. Bus- ca un amigo, familiar o compañero de trabajo que comparta tus objetivos. 5. Celebra tus logros: es importante reconocer y celebrar tus logros, sin importar cuán pequeños sean. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a seguir adelante. 6. No te desanimes por los contra- tiempos: es inevitable que haya algu- nos contratiempos en el camino. No te desanimes si fallas un día. Simplemen- te vuelve a empezar al día siguiente. 7. Sé paciente: recuerda que crear hábitos poderosos lleva tiempo, es- fuerzo y constancia. No te rindas si no ves resultados inmediatos, ahora sabemos que con el tiempo, alcanza- rás tus metas. Recuerda que los cam- bios pequeños pueden tener un gran impacto. Empieza hoy mismo a crear hábitos que te ayuden a vivir una vida más plena y satisfactoria.

Antes de entrar en materia, es im- portante comprender la ciencia de- trás de la formación de hábitos. Según estudios, se necesitan alre- dedor de 66 días para que un nuevo comportamiento se convierta en un hábito automático. Esto se debe a que nuestro cerebro crea redes neu- ronales para las acciones que repe- timos con frecuencia. Cuanto más practicamos un comportamiento, más fuerte se vuelve la red neuronal y más fácil se vuelve realizarlo sin esfuerzo consciente. Y… ¿POR QUÉ ES MÁS FÁCIL CREAR MALOS HÁBITOS? Desafortunadamente, nuestro cere- bro está programado para la supervi- vencia, lo que significa que buscamos constantemente la gratificación inme- diata. Los comportamientos poco sa- ludables, como comer comida chatarra o ver televisión en exceso, suelen pro- porcionar una recompensa inmediata en forma de placer o relajación. Por otro lado, los hábitos poderosos y sa- ludables, como hacer ejercicio o comer alimentos nutritivos, pueden requerir más esfuerzo y disciplina, y la recom- pensa puede no ser tan inmediata. CONSEJOS PARA CREAR HÁBITOS PODEROSOS A pesar de la predisposición natu- ral hacia los malos hábitos, es posible crear hábitos poderosos y duraderos. En AFE Liderazgo Consciente somos fieles creyentes de la voluntad de las personas, pero también de la planea- ción, porque sólo viendo a futuro lo que quieres lograr, vas a tomar accio- nes hoy. Aquí te dejo algunos consejos que te ayudarán en el proceso: 1. Define metas SMART: Específicas: tus metas deben ser cla- ras y concisas. Medibles: establece un sistema para medir tu progreso. Alcanzables: asegúrate de que tus me- tas sean realistas y desafiantes a la vez.